건강한 수면을 위한 팁
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작성자 제목없음 작성일 20-09-06 08:28 조회 2,143회 댓글 0건본문
1. 생체 리듬에 맞게 정해진 시간에 취침하고 기상하자
본인의 생체 리듬에 맞춰 규칙적인 수면 시간을 갖는 것이 건강한 수면 생활을 하는 데 가장 중요합니다. 늦게 자고 일찍 일어나면 수면 시간이 부족하고, 반대로 늦잠을 자면 밤에 자연스럽게 수면에 들기 어려워집니다.
2. 야간 운동은 절대 금물(취침 5~6시간 전 운동 마치기)
늦게 운동을 하면 지쳐서 일찍 잘 수 있다고 생각하는 분들이 계실지 모르겠는데요. 절대 아닙니다. 운동을 하면 교감신경계가 활성화되어 불면증이 심해지거나 숙면을 취할 수 없게 됩니다.
3. 잠이 오기 쉬운 몸을 만들자
반신욕이나 족욕은 체온을 올려주고 근육 이완과 긴장을 완화시키기 때문에, 취침 2시간 전 이를 실행하면 멜라토닌 분비를 왕성하게 해서 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다.
4. 취침 전 스마트폰 끄기
취침 전까지 스마트폰을 사용하는 분들이 많으신데요. 스마트폰에서 발생하는 빛이 시신경을 자극해 숙면을 방해하는 것은 물론 잠드는 데도 많은 시간을 소요하게 만듭니다.
5. 숙면을 방해하는 음식
음식만 피해도 숙면을 취할 수 있는데요. 우리가 습관적으로 먹는 음식 중에는 숙면을 방해하는 음식이 많이 있습니다. 대표적으로 커피에 들어있는 카페인을 비롯해 담배, 전분(옥수수, 스파게티, 쌀, 감자, 밀가루 등), 당분이 많은 음식, 알코올 등은 건강한 잠을 방해하는 음식입니다. 그러므로 저녁에는 피해 주는 것이 좋습니다.
출처 : 대한수면학회, The Science Times
본인의 생체 리듬에 맞춰 규칙적인 수면 시간을 갖는 것이 건강한 수면 생활을 하는 데 가장 중요합니다. 늦게 자고 일찍 일어나면 수면 시간이 부족하고, 반대로 늦잠을 자면 밤에 자연스럽게 수면에 들기 어려워집니다.
2. 야간 운동은 절대 금물(취침 5~6시간 전 운동 마치기)
늦게 운동을 하면 지쳐서 일찍 잘 수 있다고 생각하는 분들이 계실지 모르겠는데요. 절대 아닙니다. 운동을 하면 교감신경계가 활성화되어 불면증이 심해지거나 숙면을 취할 수 없게 됩니다.
3. 잠이 오기 쉬운 몸을 만들자
반신욕이나 족욕은 체온을 올려주고 근육 이완과 긴장을 완화시키기 때문에, 취침 2시간 전 이를 실행하면 멜라토닌 분비를 왕성하게 해서 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다.
4. 취침 전 스마트폰 끄기
취침 전까지 스마트폰을 사용하는 분들이 많으신데요. 스마트폰에서 발생하는 빛이 시신경을 자극해 숙면을 방해하는 것은 물론 잠드는 데도 많은 시간을 소요하게 만듭니다.
5. 숙면을 방해하는 음식
음식만 피해도 숙면을 취할 수 있는데요. 우리가 습관적으로 먹는 음식 중에는 숙면을 방해하는 음식이 많이 있습니다. 대표적으로 커피에 들어있는 카페인을 비롯해 담배, 전분(옥수수, 스파게티, 쌀, 감자, 밀가루 등), 당분이 많은 음식, 알코올 등은 건강한 잠을 방해하는 음식입니다. 그러므로 저녁에는 피해 주는 것이 좋습니다.
출처 : 대한수면학회, The Science Times
